中國時報【諶悠文／綜合報導】

美國哈佛大學大規模研究發現，不節制飲食的中年女性，每天需要至少一小時的中至強度運動，如快走、游泳，才能甩掉隨年齡而不斷增加的贅肉，保持健康體重。

研究人員從一九九二年起研究三萬四千零七十九名中年婦女，當時她們平均年齡為五十四歲，追蹤時間長達十三年。這些婦女每隔兩至三年就報告從事的運動與體重增減，她們大多都沒有減少熱量攝取，結果平均體重增加近六磅（約二.七公斤）。

研究發現，十三年來能夠讓體重增加控制在五磅（約二.二公斤）之內的中年女性，就是一開始屬於健康體重，即身體質量指數（ＢＭＩ）低於二五，且每天都持續中強度運動一個小時左右者，而這類女性只占一三％。

在研究一開始已體重過重、但有相同運動量的女性，結果顯示那不足以遏阻體重上升，所以體重過重且不忌口的中年女性，就需更多運動才能避免變胖。

快走、悠閒騎單車和打高爾夫都屬中強度運動。研究表示，如果每天無法運動一個小時也不要放棄，即使無法瘦身，少量運動還是有益健康。

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