打噴嚏造成腰痛 腰椎運動可緩解
圖.文/陳泓翔
突然用力咳嗽、打噴嚏一不小心可能也會閃到腰或腰椎椎間盤突出,造成背痛、腳麻等不適。建議在開始背痛不舒服時,可循序採取以下方式來緩解症狀:
●腰椎減壓法:趴睡姿,將2至3個枕頭或適量棉被放置於腹部,兩手掌放在額頭處(如圖1);無法採趴睡姿時,改仰躺,將2至3個枕頭或適量棉被放置於小腿下(如圖2),使大腿彎曲減少腰椎壓力。這兩種姿勢可維持15至20分鐘,保持全身放鬆。
●小腿彎曲,增加腰、薦椎活動:輕鬆趴睡姿,將兩小腿同時彎曲(如圖3)再伸直,不用停留,至少重複20次。
●改良式伏地挺身,幫助椎間盤復位:趴睡姿,雙手掌約於胸口處平貼床面,雙手手肘伸直將上半身撐起(如圖4),停3至5秒再放下,重複20次,需注意在上半身撐起時,腰部放鬆,盡量讓骨盆貼於床面。
如果手臂力量不足,可僅用雙手肘將上半身撐起(如圖5)。
●量身塑型背架,維持適當的腰椎曲線(如圖6):可緊密服貼腰椎、給予更好的支撐性,幫助減輕疼痛,即早恢復活動及工作能力,建議在腰椎受傷初期使用。
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